|Yayınlanma: |Son Güncelleme:
10 Adımda Depresyonla Nasıl Baş Edilir?
Antalya Psikoloji Enstitüsü
Depresyondan Nasıl Kurtulunur? Köprüden Çıkışın 10 Yolu
Depresyondan Nasıl Kurtulunur? Köprüden Çıkışın 10 Yolu nedir? Depresyondan çıkış yolu, tükenmişlik sendromu tedavisi için önce kendine dönmelisin. Psikolojiye iyi gelen şeyler arasında tedavi yöntemlerinden ilki uyku düzeninin geri gelmesidir.
Mutsuzluk sendromu belirtileri arasında en başta karamsarlık yer almaktadır. Bu karamsarlık depresif ruh halinin en belirgin göstergesidir. Negatif düşünceler yerine daha gerçekçi ve olumlu bakmayı öğrenebilirsin. En ağır türü bile depresyondan nasıl çıkılırmış diyenleri şaşırtabilir.
Depresyon Kendiliğinden Geçer mi?
Depresyon kendiliğinden geçer mi? Hayır. Profesyonel müdahale gerektirir. Her türlü tedavi sürecini iyi yönetebilirsen geçer.
Bazı araştırmalar, majör depresyon hastalarının %23'ünün 3 ay içinde kendiliğinden geçtiğini söylüyor. Zaman geçtikçe, %32'sinin 6 ay içinde ve %53'ünün 12 ay içinde belirtiler azalıyor.
%23
3 ayda kendiliğinden azalır
%32
6 ayda belirtiler azalır
%53
12 ayda belirtiler azalır
Nitekim kendiliğinden geçmesini beklemek bir çok risk barındırır. Belli bir süre iyileşme görülse de tekrar nüksetmesinin önüne geçemezsiniz.
Depresyon Nedir?
Psikolojiye iyi gelen şeyler çoğu zaman birikimlerinin sonucudur. Birdenbire kötü hissetmezsin. Yavaş yavaş yaklaşırsın mutsuzluklarına. Zamanla alışırsın depresif duygulara.
Hiç bir şeyden zevk almamak, ağır depresyon belirtilerinden yalnızca biridir. Hayattan zevk almıyorum demek, atipik depresyon ve majör depresyon belirtileri ile karıştırılıyor.
Major depresif bozukluğu nedir? Bipolar bozukluk hastaları yorumları bakınca, mani, şizofreni gibi farklı rahatsızlıklarla karıştırmamak lazım.
Sürekli mutsuz ve sinirli olmak birikmiş duygularından kaynaklanır. Bu ruhsal bunalım belirtileri bir çok iç sıkıntısına neden olur. Kendini başkaları ile kıyaslamaktan vazgeçmelisin.
Duygularını içe atmak, ağzımızın tadını kaçırıyor. Bedenine, özellikle midene özen göstermelisin. İştahını koru. İçini sıkıntı basması aşırı yemek yedirir.
Major depresyon tanı kriterleri bir yana, konuşmaz, yakınlık kurmak istemezsin. İnsanlardan kaçarsın. Yaşamını önemsemez, varoluşunun değerini bilmezsin.
Depresyonda olan erkeğe nasıl davranmalı dersin. Birilerinin seni mutlu etmesini bekleme. Mutluluk çabalamakla gelir. İçine atmaların sonucunda ruh halinde, duygu durumunda ağırlaşırsın.
Depresyon ilaçsız geçer mi? İlaç tedavisine başlamadan önce aşağıdaki önerileri okumalısın. Düzenli egzersizler, sosyal desteği artırarak, günlük aktivitelerde değişimler yaparak çıkış yolu bulabilirsin.
📺 Akan Su Yosun Tutmaz, Ruhun da Böyle!
10 Adımda Depresyondan Nasıl Kurtulunur?
Depresyon kendiliğinden geçer mi? diye bekleme. Sürekli mutsuz ve sinirli olmak hem seni hem çevreni yıpratır. Hadi başlayalım. Depresyon nasıl geçer?
1
Sanal değil, gerçek ilişkiler kur
Sosyal medya yüzünden asosyalleştik. Beynimiz yalnız yaşamaya alışık değil. Bağlantı kuracak gerçek beyinlere ihtiyacımız var.
2
Korkularınla yüzleş
Sevilmek, değer, kabul görmek, önemsenmek, terk edilmemek, incinmemek, küçümsenmemek korkularımız başkalarına göre yaşatıyor bizi.
3
Duygu ve düşüncelerini kağıda dök
Her şeyi içine atarsan, yalnızlaşırsın. İçini aç birilerine. Kimseyi bulamıyorsan, kağıt kalem al yaz.
4
Kendini kimseyle kıyaslama
Kendi gücüne potansiyeline odaklan.
5
Kendini değerini bil
Kendini önemsemek, olduğun gibi kabul etmek önemli. Yapamadığın şeyler, bütün hatalarınla kendini bağışla! Kendini koşulsuz sev.
6
Vitamin desteği al
B 12, omega 3, D vitamin eksikliği uyku yapar mı, kan değerlerindeki eksikliği test ettir.
7
Daha çok gülümse onlara
İnsanlara yakınlaş. Yabancı hiç tanımadığın insanlara merhaba de. Neden yaşıyorsun? Hayatının amacı ve anlamı ne? Yaşamının anlamını keşfet.
8
Kendine yeni bir düzen oluştur
Uyan. Silkelen. Ayağa kalk. Potansiyelini gör.
9
İlgi alanlarını sanat, psikoloji, edebiyat ve müziğe yönelt
Evrenin büyük ve sonsuz. Onun tınısını kavra.
10
Hareketlerini değiştir
Yıllardır ertelediğin şeyleri anımsa. Gününde 15 dakika rutinin dışına çık. İşine evine yürüdüğün yolları değiştir.
📺 Duygularını Serbest Bırakmanın Gücü!
Sonuç
Tükenmişlik sendromu tedavisi nasıl doğru başlar? Mutluluğu bekleme. Mutluluk zaten senin içinde. Beklersin, beklersin de o hiç gelmez. Kendiliğinden gelmez. Çaban, azmin gerekir. Mutluluk; çabalamayı, inançlı ve uyanık olmayı gerektirir.
Harekete geçmelisin.
"Beklemeye devam… Beklemeye…"
Samuel Beckett, Godot'yu Beklerken
100 yıl sonra seni kim hatırlar? Bunca dertlenmen niye? Yaşam sürdükçe her an mutlu olabilirsin.
Depresyondan çıkış için ilk adımı atın
Antalya'da veya online olarak Klinik Psikolog Ali Bıçak ile görüşme için randevu alabilirsiniz.
Kaynakça
Cuijpers, P., de Beurs, D., van Spijker, B., Barry, M. M., & Mokkenstorm, J. (2013). Estimating remission from untreated major depression: A systematic review and meta-analysis. Psychological Medicine, 43(8), 1569–1585.
Whiteford, H. A., Degenhardt, L., Rehm, J., et al. (2021). Short-term remission from depression without treatment is uncommon. PubMed.
Beckett, S. Godot'yu Beklerken.
